В этой статье представлен эффективный комплекс упражнений с канатом, направленных на развитие силы, гибкости и координации. Рекомендуется выполнять каждое упражнение по 10–20 повторений, в зависимости от уровня физической подготовки.
1. Перекладывание каната над головой: Возьмите канат в правую руку, поднимите обе руки вверх над головой, затем переложите канат в левую руку и опустите руки вниз. Повторите упражнение, начиная с левой руки.
2. Заведение каната за голову: Держите канат обеими руками над головой. Опустите руки с канатом за голову на плечи, затем снова поднимите их вверх над головой и опустите вниз.
3. Наклоны вперед: Держите канат обеими руками перед собой на вытянутых руках и выполните наклон вперед, сохраняя спину прямой.
4. Приседания с канатом: Возьмите канат в вытянутые перед собой руки и выполните приседание, удерживая спину ровной.
5. Прыжки в круг из каната: Сформируйте из каната круг на полу и выполняйте прыжки вперед и назад через круг.
Для наглядности комплекса вы можете посмотреть обучающее видео:
